Меню сайта
Мини-чат
Наш опрос
Как Вы попали в хоромы ПРАНАВЕДа?
Всего ответов: 315
Форма входа
Друзья сайта
nullnull
nullРунный посох: официальный сайт фестиваля славянских искусств

null

Статистика
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Vlad_Basist 
Форум » Пути Выживания » Дестабилизация. Теория и практика выживания » Стресс. преодоление стресса. (Выход из ступора/оцепенения в стрессовых ситуациях)
Стресс. преодоление стресса.
Vlad_BasistДата: Пятница, 27.06.2008, 11:54 | Сообщение # 1
Оружейных дел Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 245
Репутация: 6
Статус: Offline
Если в час Х ты впал в ступор или панику, последствия могут быть трагическими. Не будем рассматривать выживающего человека как некого Терминатора без нервов, а как обычного человека.
Психологические факторы, играют наиболее важную роль в процессе выживания. Известны случаи, когда человек "на зубах" выживал без всякого снаряжения и случаи когда люди погибали в 15 км от жилья. Просто им не хватило воли к жизни.
Понятно, что вопрос носит скорее философский характер. Ведь если ты кролик то волком ты не станешь. Хотя бывают исключения.
-----------------
Разделим стресс на несколько видов
1)ПАНИКА
бывает от того, что многие стрессовые ситуации до этого с ним не происходили.
2) СТУПОР
обычно бывает от неожиданности ситуации и непонимания своих дальнейших действий в этой ситуации.
3) ОБМОРОК (потеря сознания)
Тоже естественная реакция организма на психоперегрузку.

и так, рассмотрим по порядку:
1) Лучшее средство от паники - иметь более или менее четкий план и последовательность действий. Ведь паника это - "господиииии!!! что делааааать-тоооо!?!?!?" Нужно знать, что делать, а также желательно иметь ввиду несколько вариантов развития ситуации и план действий к каждому варианту.
2) аналогично действиям при панике,
3) тут все понятно. если случился обморок - лежим и не дёргаемся некоторое время :D. чтобы не случился обморок следует:
- не перегружать свою нервную систему эмоциями
- НЕ пытаться делать/обдумывать несколько дел сразу
- дыхание ДОЛЖНО быть глубоким и ровным (но НЕ медленным!!!)

/*** продолжение будет как только закончу с навалившейся работой ***/


2012
Наша обязанность быть на той стороне, откуда летят пули.....
ВНИМАНИЕ: есть вероятность, что в декабре ЧТО-ТО начнется.
 
Vlad_BasistДата: Пятница, 27.06.2008, 11:59 | Сообщение # 2
Оружейных дел Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 245
Репутация: 6
Статус: Offline
В любом случае жизненно важно сохранять спокойствие. Помните, что наши реакции развиваются по следующей схеме: восприятие ситуации органами чувств, молниеносная оценка на предмет <опасно-безопасно>, запуск физиологических реакций, появление эмоций, спектр которых определяется ситуацией. Установить контроль над стрессом (стресс - это естественная реакция организма на опасность) можно так: постарайтесь сфокусироваться на собственных физиологических реакциях - напряжение мышц и изменение способа дыхания (второе - это уже больше следствия мышечного напряжения). Необходимо устранить излишнее напряжение в мышцах, для этого рекомендуем использовать технику <самомониторинг>. Ответьте себе на вопросы: <Напряжены ли мои мышцы? Какова мимика моего лица? Как я дышу?> И займитесь в срочном порядке устранением нежелательных реакций: сознательно расслабьте мышцы, нормализуйте дыхание. Если не удается сделать это только лишь силой мысли, помогут следующие манипуляции:
Согните слегка обе руки в локтевом суставе и сильно сожмите кулаки.
Сфокусируйте внимание на напряжении в руках и сосчитайте до 5.
Плавно опустите руки на ноги.
Сконцентрируйте внимание на ощущениях в руках (тепло, холод, тяжесть, легкость).
Попытайтесь продлить такое состояние как минимум 30 секунд.

Расслабление одной группы мышц отразится на состоянии всего мышечного тонуса, вы уменьшите физическое и эмоциональное напряжение. Любая физическая активность также способствует избавлению от напряжения и беспокойства.

Уменьшив мышечное напряжение, займемся дыханием. Для этого будем использовать <технику глубокого дыхания>: глубокий вдох не менее 2 секунд, задержать дыхание на 2 секунды, медленный и плавный выдох в течение 3 секунд (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха), цикл повторить 3-5 раз.

Если экстремальная ситуация продолжается длительное время, вышеописанные техники следует повторять 15-20 раз. Они также помогут предотвратить скачки давления и нормализовать сердцебиение. Помимо этого контролируйте свои мысли и рассуждения, если в вашей голове бьется настойчивое: <это ужас, конец, все пропало!> - для вас, скорее всего, так оно и будет. Чтобы избежать внутреннего нагнетания, продумайте свои действия - составьте план действий на ближайшие полчаса, на час и на день. Если нет возможности совершать физическую активность, займитесь умственной - решайте задачи, упражняйтесь в сочинении стихов, придумывайте сюжеты для будущих бестселлеров.

Ваши попытки сохранить и восстановить спокойствие в экстренной ситуации дают большую гарантию на безболезненный выход из нее, помогают мобилизовать внутренние ресурсы. В то время как избыточнее волнение препятствует принятию правильного решения. Поэтому рекомендуем усвоить и использовать данные техники заранее, хуже от них точно не будет.


2012
Наша обязанность быть на той стороне, откуда летят пули.....
ВНИМАНИЕ: есть вероятность, что в декабре ЧТО-ТО начнется.
 
EtternisДата: Суббота, 05.07.2008, 19:42 | Сообщение # 3
Eternal North Star
Группа: Модераторы
Сообщений: 123
Репутация: 6
Статус: Offline
я тоже немножко добавлю по этому поводу.Автора ,к сожалению,указать не могу

"СТРАХ И ПАНИКА
Те, кто утверждают, что не имеют чувства страха, прежде всего обманывают самих себя. Ощущение страха, появляющееся в момент опасности у человека - естественное чувство. Это срабатывает инстинкт самосохранения - сигнал тревоги в опасной ситуации. Страх мобилизует физические силы, ускоряет работу мозга, концентрирует внимание, помогает выходить из тупиковой ситуации.

В некоторых случаях отсутствие чувства страха означает отсутствие воображения и, следовательно, неспособность оценить опасность. Наоборот, те, у кого пылкое воображение, могут часто испытывать это ощущение непропорционально реальной опасности. На почве страха появляются беспокойство, трепет, слабость, бессилие, неподвижность. Это состояние сопровождается нарушениями вегетативной нервной системы или же истерической реакцией, которая характеризуется неясностью суждений и неспособностью к действиям. Отсутствие ясности в оценке ситуации влечет за собой состояние безвыходности и отказ от сопротивления. Человек, охваченный паникой, может быстро вовлечь в подобное состояние и окружающих.Подобное поведение лишено какого-либо здравого смысла. Это чистый инстинкт, характеризующийся криком: "Спасайся кто может!"Люди, охваченные паникой, полностью теряют индивидуальные достоинства и становятся частью разрушительной массы, неспособной контролировать свои действия. Толпа, действующая вслепую, может увеличить опасность. Неоднократно отсутствие представления о реальной опасности приводило к необдуманным действиям, таким, как прыжки из окон верхних этажей. В те моменты это казалось менее мучительным, чем ждать помощь или искать другой способ спасения.

Противодействовать панике чрезвычайно трудно.Убеждение (если есть время), категорический приказ, объяснение несущественности опасности или же использование силы и даже устранение наиболее злобных паникеров. Остановить толпу, которая впадает в панику, значительно легче, начиная с последних, уменьшая группу насколько это возможно; перегораживать дорогу толпе, которая движется, гораздо труднее, так как сзади давят на идущих впереди.

Как преодолеть эти трудности? Человек должен верить во что-то высшее, или в себя самого, или в правоту того, что он делает. Мотивация собственных поступков должна быть сильным импульсом, который помогает преодолевать трудности. Опыт, предыдущие испытания, прожитая жизнь могут придать силы человеку.

Для выживания необходимо быть всегда психологически подготовленным. Такой человек находится в лучших условиях, и с ним не случиться ничего плохого.

В чрезвычайной обстановке важно, чтобы вы были в состоянии:

- принимать быстрые решения;

- уметь импровизировать;

- постоянно и непрерывно контролировать самого себя;

- уметь различать опасность;

- уметь распознавать людей;

- быть независимым и самостоятельным;

- быть твердым и решительным, когда потребуется, но уметь подчиняться, если необходимо;

- определять и знать свои возможности и не падать духом;

- в любой ситуации пытаться найти выход.

Никогда не сдавайтесь, ставка в игре очень высока, чтобы уступить, не испробовав все возможные средства."

 
Vlad_BasistДата: Воскресенье, 20.07.2008, 10:31 | Сообщение # 4
Оружейных дел Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 245
Репутация: 6
Статус: Offline
Etternis, молодец smile
немного разгребусь с работой, добавлю еще материала...


2012
Наша обязанность быть на той стороне, откуда летят пули.....
ВНИМАНИЕ: есть вероятность, что в декабре ЧТО-ТО начнется.
 
Vlad_BasistДата: Вторник, 14.10.2008, 21:39 | Сообщение # 5
Оружейных дел Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 245
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (Мор)
Зная и любя смерть страх появляется только перед бесполезной жизнью...

я такой тупой, или тут смысла действительно нет?


2012
Наша обязанность быть на той стороне, откуда летят пули.....
ВНИМАНИЕ: есть вероятность, что в декабре ЧТО-ТО начнется.
 
Форум » Пути Выживания » Дестабилизация. Теория и практика выживания » Стресс. преодоление стресса. (Выход из ступора/оцепенения в стрессовых ситуациях)
Страница 1 из 11
Поиск:

Copyright MyCorp © 2017 |